不要小看瓜子體積雖小但營養卻很豐富

瓜子這類消閑食品營養很豐富，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物人體必需的多種礦物元素。同時，它們釋放的熱量也很高。其所含脂肪是人體必需脂肪酸，如亞油酸等是構成機體前列腺素的成分，對機體生理生化具有多種調節作用，如擴張血管、降低血壓、調節支氣管平滑肌的緊張度、促進腸蠕動等。

瓜子仁中還含有人體不可缺少的微量元素鋅、錳、鉻等。鋅可以抵消重金屬鎘的致高血壓作用。鋅、錳是組成腦垂體、胰腺、性腺的關鍵成分;鉻有促進葡萄糖利用和膽固醇排出的作用，對保持心臟健康，維持內分泌的正常功能，抵等都有密切關系。瓜子仁中所含的磷脂能增加腦細胞的活力，對促進造血、皮膚細膩、傷口愈合、提高腦神經功能和增進消化能力都有重要作用。
葵花子　維生素E的含量極為豐富，每天吃一把葵花子就能滿足人體一天所需的維生素E，而且對安定情緒，防止細胞衰老，預防成人疾病都有好處。外國專家認為葵花子能治失眠、增強記憶力，對預癥、高血壓和神經衰弱有一定療效。中醫認為，葵花子有平肝、降壓、潤肺、驅蟲等功效。
西瓜子 富含脂肪、蛋白質、還含有一種皂甙物質，具有清肺、潤腸、和中、止血、止渴、健胃等作用，以及降血壓，緩解急性膀胱炎的效能。
南瓜子　含油50%以上，還含蛋白質、脲酶等。南瓜子還是一種驅蟲藥，對寄生在人體內的絳蟲、蛔蟲、姜片蟲，有很強的驅除作用。藥理試驗表明，其榨出液在45分鐘內可殺死絳蟲。同時對產婦還有催乳、增乳作用。